Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма
Пер. с англ. под ред. И.Старых. –
К.: «София», 2000.
СОДЕРЖАНИЕ
От издателя.
Посвящение.
Краткое жизнеописание Махариши
Картикейи
Предисловие к первому изданию на
хинди
Предисловие к первому
английскому изданию
Молитва о благоденствии мира
Общие наставления
Часть первая
Йога-сукшма-вьяяма
1.
Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)
2.
Прартхана (молитва)
3.
Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)
4.
Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)
5.
Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
6.
Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)
7.
Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)
8.
Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)
9.
Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
10.
Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)
11.
Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
12.
Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых
суставов)
13.
Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)
14.
Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
15.
Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
16.
Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)
17.
Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
18.
Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление
ладоней)
20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление
пальцевых суставов)
21. Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев
рук)
22. Вакша-стхала-шакти-викасака — 1 (укрепление грудной клетки)
23. Вакша-стхала-шакти-викасака — 2 (укрепление грудной клетки)
24. Удара-шакти-викасака (укрепление мышц
живота) — 1, или Аджгари (упражнение
пантеры)
25. Удара-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц живота)
26. Удара-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц живота)
27. Удара-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц живота)
28. Удара-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц живота)
29. Удара-шакти-викасака — 6 (укрепление мышц живота)
30. Удара-шакти-викасака —7 (укрепление мышц живота)
31. Удара-шакти-викасака — 8 (укрепление мышц живота)
32. Удара-шакти-викасака — 9 (укрепление мышц живота)
33. Удара-шакти-викасака —10, или наули (укрепление мышц живота)
34. Кати-шакти-викасака — 1 (укрепление мышц спины)
35. Кати-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц спины)
36. Кати-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц спины)
37. Кати-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц спины)
38. Кати-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц спины)
39. Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация
внутренностей)
40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи
(очищение и тонизация внутренностей)
41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление
мистической силы кундалини)
42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)
43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)
44.
Джану-шакти-викасака (укрепление копен)
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв
ног)
47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака
(укрепление лодыжек и ступней)
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление
носков ног)
Часть вторая
Йога-стхула-вьяяма
1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)
2.
Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение
«локомотив»
3. Уткурдана (прыжки)
4. Урдхва-гати (движение вверх)
5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)
6.
Ширшасана (стойка на голове)
Часть
третья
Набхи-чакра
(область пупка)
Набхи-парикша
(осмотр пупка – для мужчин)
Набхи-парикша
(осмотр пупка – для женщин)
Часть
четвертая
Шат-карма
(очистительные процедуры)
Куньджала,
или гаджакарани
Нети,
или матангини
Сутра-нети-нирмана
(приготовление сутра-нети)
Сутра-нети-крийя-видхи
Джала-нети-крийя-видхи
Дугдха-нети-крийя-видхи
Гхрита-нети-крийя-виддхи
Вастра-дхаути-крийя-видхи
Данда-дхаути-крийя-видхи
Упражнение
наули
Вама-дакшина-наули
(левое и правое наули)
Басти
Тратака
(очищение глаз)
Бхастрика
(капалабхати)
Багхи
(упражнение тигра)
Шанкха-пракшалана
(«очищение раковины»), или варисара
Вайю-раньджана
(очищение пространства)
Глоссарий
йогических терминов
Список
иллюстраций
От
издателя
Эта маленькая книга —
настоящее сокровище не только для тех, кто рассматривает йогу как один из путей
духовного совершенствования, но и буквально
для каждого человека, кто хотел бы иметь здоровое, красивое, подтянутое
тело, — для тех, кто хотел бы избавиться
от изматывающих хронических болезней —
таких, как астма, бронхит, аллергия, диабет, болезни позвоночника и многие
другие. А также для тех, кто хотел бы стать выше ростом, улучшить осанку,
укрепить сердце...
ﾏ 鮱 淲粢鵫
・ⅲ 鵫
・蓊ⅱ・ 跫褊韜 ｫﾉ魲-・・-紆・ｻ
珞湜・ 鈔 鸙
・・鵫 浯 ・鞳鵫 ﾏ頸褞
ﾊ・褞, 蒻瑜珸・
裹 粽鈕裨粨 淲鸙・
ⅳ・褪 ⅳ ・
韈粢濵 碚, 萵 跫褊韜 淲 ・裝・聰褪
淲 , 粽 ・魲
碚・. ﾍ ・ 淲
・聰褪 籵, ・・ 蓁
ⅰ蒟・澵顥 ・渼顥
・ ・跫 糺・・ 糂裙 -,
鮏濵 韈 湜 ( 粽糂
淲 鈿璞頸, 淲 鵰 ・・
糺・・ 頷 糂). ﾝ 淲
ⅳ湜・ 顏・ ・魲 糅褌褊:
ⅳ 琅 ・炫 蒡 ・・
蒟犱 ・裲鮱 ・糂韃
籵 髜褥・濵.
Это вовсе не рекламное заявление, скорее — моя личная благодарность автору моей самой
любимой йоговской книжки с легендарных времен «самиздата».
ﾌ濵胛 ・ 浯鈞, 蒻淲 ・蒟,
・鞳, 粢裹, ⅰ・
浯鍄籵褌顥 ｫ淲・ ・鮻頸褄・
韭 聿 磊・ 淲
燾淲裨 ・, ・ 淲粨蒻・
・ 褄瑙燾・
ⅳ ・ 渼瑟 ｫ琺濵ｻ
・・・ 浯 蒡, ・萵澵
ﾏ珞・ ﾂ瑰齏・粨 ﾑ
粢褊濵 淲鈿瑕黑隯
・粢・, ・糲韲,
・裙 ・赳 竟褪 鴃聰.
ﾌ濵胛 ・ ・蓿 ,
濵 胛粽, 頌・・鉋籵・
跫褊 粢・
・鰀琲: ・聿 浯琿
粢, ・ ・ ・鞣褥
・蒡
胚, 淲鸙・ ・糲
鈞 鉅・, 淲蒟・
葢 ・蓿 蒡粽・濵 瑕・
糺・・・ 淲鸙・ 跫褊韜
ｫ韈 ﾁ璞瑩霆. ・蓐 ｫ胛・籵 ・ 濵肛 ・粨ｻ.
Смею вас заверить, результат был просто потрясающим.
Мгновенно прекращалось постоянное покашливание (застарелый бронхит с
астматической компонентой каждую зиму давал о себе знать), исчезали
аллергические реакции на все на свете (я тогда еще занималась органической
химией) и, наконец, мигом сходил жирок с живота, становились упругими мышцы рук
и ног.
Потом вихрь событий (ну и, конечно, какой-то особый вид лени
— ведь работать приходилось невероятно много и выполнение этих упражнений по
пятнадцать минут в день только увеличивало бы трудоспособность) заставил забыть
об этой книге, хотя каждую весну я вспоминала об упражнениях Дхирендры
Брахмачари и собиралась «как-нибудь заняться» ими,
Когда
у Андрея Костенко, заместителя главного редактора «Софии», обнаружился оригинал
этой прекрасной книги (он же и предложил опубликовать ее, за что ему особая благодарность),
я обрадовалась так, как если бы встретила любимого старого друга, исчезнувшего
на долгие годы и внезапно появившегося — да еще при этом оказалось бы, что
интересы ваши за прошедшие годы не только не перестали быть общими, но
развивались в одном направлении, невероятно расширяющем пространство общения.
Результаты выполнения описанных в книге упражнений так скоро
станут заметны, что вы не успеете устать от них и преисполнитесь нового
энтузиазма. Мне очень хотелось бы — и видит Бог, не из коммерческих
соображений, — чтобы эта книга была на почетном месте в каждом доме. Правда,
признаюсь, это касается довольно большого числа наших «софиевских» книг. И все
же эта — особенная.
Так что — «вперед, читатель!»
И. Старых, главный редактор «Софии»
1 марта 2000 года, Киев.
Его святейшество Махариши Картикейя
Посвящение
Картикейя, великий мудрец и Наставник, подобный Господу Хари (Вишну),
да пошлет нам свое благословение из
